養(yǎng)生美食節(jié)結(jié)束的第二天,我和蘇曉冉就約了張叔,湊在診所后院商量養(yǎng)生運動節(jié)的籌備細節(jié)。張叔手里攥著個舊筆記本,上面記著太極拳的基礎動作要點,一坐下來就打開本子說:“太極拳我選了幾套簡單的基礎招式,適合初學者,比如‘起勢’‘野馬分鬃’‘白鶴亮翅’,動作慢,對關節(jié)友好,老人小孩都能學。”
我點頭附和:“這個好,基礎款更容易上手。除了太極拳,八段錦也得安排上,動作比太極拳更簡潔,養(yǎng)生效果也不輸,適合趕時間的街坊抽空練?!?/p>
蘇曉冉在旁邊記筆記,補充道:“廣場舞區(qū)得找個熱鬧點的角落,選幾首節(jié)奏舒緩的曲子,別太勁爆,不然老人受不了。另外必須留個親子運動區(qū),教孩子們做簡單的養(yǎng)生操,比如伸展運動、踮腳走路,安全又能活動筋骨?!?/p>
張叔拍了拍手:“沒問題!廣場舞的曲子我讓老伴幫忙選,她平時就愛跳,知道哪些曲子節(jié)奏合適。場地我看后院夠大,用彩色膠帶分區(qū)分隔開,再擺幾個指示牌,大家一看就知道該去哪個區(qū)?!?/p>
商量完項目和場地,我們很快列好了籌備清單:需要采購太極扇、八段錦圖譜、便攜式音響、彩色膠帶、指示牌,還要準備些溫開水、毛巾,方便大家運動后補水擦汗。
第二天一早,我和張叔就直奔文體用品店。老板是個愛運動的小伙子,一聽我們要辦養(yǎng)生運動節(jié),熱情地推薦:“叔,你們選這個太極扇就對了,輕便又結(jié)實,顏色也鮮亮,老人小孩都喜歡。音響我給你們挑個續(xù)航久的,音量能調(diào),放在戶外也夠用?!?/p>
張叔拿起太極扇試了試,滿意地點頭:“就這個!再來二十把,夠街坊們用了。對了,有沒有八段錦的圖文手冊?打印清楚點的,方便大家?guī)Щ丶艺罩殹!?/p>
“有!”老板轉(zhuǎn)身從貨架上拿了一摞手冊,“這個上面有動作分解圖,還有文字說明,一看就懂。我再送你們幾張防滑墊,親子區(qū)給孩子們用,避免摔倒。”
采購完器材,往回走的路上,遇到不少街坊。有人看到我們手里的太極扇,好奇地問:“這是要辦運動節(jié)了?啥時候開始???我們也想跟著學學太極拳?!?/p>
張叔笑著回應:“下周末就辦!到時候我教大家打太極,還有八段錦、廣場舞,都是簡單好練的養(yǎng)生運動,歡迎大家都來參加!”
回到診所,后院已經(jīng)聚了幾位阿姨,正自發(fā)地幫忙打掃場地??吹轿覀兓貋?,一位阿姨迎上來:“林辰、張叔,器材買回來了?我們幫著把場地收拾收拾,再把指示牌做出來,保證不耽誤活動?!?/p>
“太謝謝大家了!”我趕緊把器材放下,“指示牌我們已經(jīng)設計好了,上面寫清楚每個運動區(qū)的項目和養(yǎng)生功效,等會兒打印出來貼上就行。場地用彩色膠帶分區(qū)分隔,大家?guī)兔Π涯z帶拉直貼好就成?!?/p>
正忙活的時候,小宇又帶著幾個小朋友跑來了,這次手里拿著小抹布:“林辰叔叔,我們來幫忙擦器材!這些太極扇和音響,擦干凈了大家用著才舒服。”
蘇曉冉蹲下身,給孩子們分配任務:“那你們就幫著擦太極扇吧,輕輕擦,別把扇面弄壞了。擦完了可以把扇面展開晾一晾,這樣更干凈?!?/p>
“好!”孩子們齊聲應著,圍在太極扇旁邊,小心翼翼地擦了起來。小宇還特意把擦好的太極扇按顏色分好類,說:“這樣大家選的時候更方便,想要什么顏色直接拿就行。”
爺爺跟在孩子們后面,笑著給他們指導:“擦的時候要順著扇面擦,別橫向擦,不然容易把扇面擦破。你們看,像這樣輕輕擦,扇面很快就干凈了?!?/p>
忙活了一上午,場地終于收拾妥當了。四個運動區(qū)清晰分明:太極拳區(qū)鋪了防滑墊,擺好了太極扇;八段錦區(qū)掛了圖文手冊;廣場舞區(qū)放好了音響;親子運動區(qū)擺了小凳子和防滑墊,還準備了幾個小皮球。指示牌也都立好了,上面寫著“太極拳區(qū):舒緩關節(jié)、強身健體”“八段錦區(qū):疏通經(jīng)絡、調(diào)節(jié)氣血”等字樣,一目了然。
接下來的幾天,張叔每天都早早來到診所后院,練習太極拳和八段錦的基礎招式,還把動作要點記在本子上,準備教給街坊們。幾位阿姨也每天來排練廣場舞,選了幾首節(jié)奏舒緩的曲子,比如《茉莉花》《映山紅》,動作簡單易學,還特意調(diào)整了幅度,適合各個年齡段的人跳。
終于到了養(yǎng)生運動節(jié)當天,天氣格外好,微風不燥,陽光正好。我們早早就在后院擺好了溫開水和毛巾,每個運動區(qū)都安排了指導人員:張叔負責太極拳區(qū),我負責八段錦區(qū),幾位阿姨負責廣場舞區(qū),蘇曉冉負責親子運動區(qū)。
上午九點,街坊們陸續(xù)趕來,比前幾次活動的人還多。有帶著孩子的家長,有結(jié)伴而來的阿姨,還有幾位年紀稍大的叔伯,大家都興致勃勃地站在各個運動區(qū)門口,挑選自己想?yún)⒓拥捻椖俊?/p>
“張叔,我想學太極拳,您可得好好教我們??!”一位叔伯走到太極拳區(qū),拿起一把太極扇說。
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張叔笑著點頭:“放心吧!我教的都是基礎招式,簡單好練。咱們先從‘起勢’開始,雙腳分開與肩同寬,膝蓋微屈,雙手慢慢舉起來,像托著一個氣球一樣,動作要慢,呼吸要均勻?!?/p>
他一邊說一邊演示,動作舒展流暢。叔伯們跟著張叔的動作,慢慢舉起雙手,有的動作不到位,張叔就走過去一一糾正:“這位叔,膝蓋再微屈一點,別繃太直,不然容易傷膝蓋。”“那位嬸,雙手舉高一點,要感覺托著東西一樣,這樣效果才好?!?/p>
另一邊,我正在八段錦區(qū)教大家做“雙手托天理三焦”。我一邊演示一邊講解:“雙腳分開與肩同寬,雙手自然下垂,然后慢慢舉起來,舉過頭頂,掌心向上,輕輕拉伸一下,再慢慢放下來。這個動作能疏通三焦經(jīng)絡,緩解肩頸疲勞,平時上班、做家務累了都能練?!?/p>
一位阿姨跟著做了幾遍,笑著說:“林辰,這個動作真不錯,做完感覺肩頸舒服多了。我平時帶孫子,總低頭抱孩子,肩頸老疼,以后可得多練練這個?!?/p>
“您要是肩頸疼,還可以多做做‘五勞七傷向后瞧’這個動作?!蔽矣盅菔酒饋?,“雙腳分開與肩同寬,雙手自然下垂,頭部慢慢向后轉(zhuǎn),眼睛看向后方,再慢慢轉(zhuǎn)回來。這個動作能緩解頸椎疲勞,對五勞七傷也有調(diào)理作用?!?/p>
廣場舞區(qū)里,幾位阿姨正帶著街坊們跳《茉莉花》。音樂舒緩悠揚,動作簡單優(yōu)美,大家跟著節(jié)奏慢慢跳著,臉上洋溢著笑容。一位年紀稍大的阿姨跳得有些吃力,旁邊的阿姨主動放慢節(jié)奏,陪著她一起跳:“嬸,別著急,慢慢跳,跟著節(jié)奏來,咱們主要是鍛煉身體,開心就好?!?/p>
親子運動區(qū)里,蘇曉冉正在教孩子們做養(yǎng)生操。她先教大家做伸展運動:“雙腳分開與肩同寬,雙手慢慢舉過頭頂,身體慢慢向左邊彎,再慢慢向右邊彎,每個方向停三秒。這個動作能拉伸身體,讓關節(jié)更靈活。”
孩子們聽得格外認真,跟著蘇曉冉的動作,慢慢拉伸身體。小宇做得格外標準,還主動幫旁邊的小朋友糾正動作:“你身體要再彎一點,像我這樣,這樣才能拉伸到。”